晚上喝了咖啡睡不着怎么办

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　　很多年轻人平时都有喝咖啡的习惯，尤其是经常加班熬夜的人，会经常饮用咖啡来起到提神的效果。虽然喝咖啡之后能够快速赶走困意，但是忙完工作之后却会出现难以入睡的现象，长此以往便会对自身的睡眠质量造成影响，而且还会降低白天的工作效率。那么，晚上喝了咖啡睡不着应该怎么办呢？今天给大家介绍一些相关的处理方法。

　　咖啡是由咖啡豆烘培制作出来的饮料，具有很好的提神功能，一般咖啡的提神效果能够维持四个小时左右，不过也有些人喝咖啡之后，可能这种效果能够持续六个小时，甚至更长时间。很多人睡前喝了一杯咖啡，可能会出现一晚上难以入睡的现象，不过也有些人会出现一些特殊情况，主要还是由个人体质来决定。如果喝了咖啡晚上睡不着，就可以采用一些相关的方法进行调理。
　　第一、饮用牛奶。白天喝了一杯咖啡之后，需要再喝一杯牛奶，因为牛奶和咖啡是最好的搭档。而且牛奶中所含的氨基可以起到促进睡眠的作用，这样可以改善晚上睡不着的情况。
　　第二、多喝水。白天喝完咖啡之后也要记得大量喝水，可以更好的促进机体新陈代谢，减少咖啡停留在体内的时间，从而来起到促进睡眠的作用。同时沏咖啡的时候也可以尽量冲泡的淡一些，这样也能起到一定的作用。
　　第三、听听音乐。喝咖啡之后会让大脑处于一种兴奋状态，因此很容易出现难以入睡的现象。睡觉之前可以适当听一些轻缓音乐，帮助调节大脑的兴奋度，可以让大脑更加平静，这样也能有助于睡眠。
　　咖啡中所含的咖啡因能够起到兴奋神经的作用，喝完咖啡之后会对神经系统造成刺激，而且会让大脑处于一种兴奋状态，心跳速度也会随之加快，之后便会难以入睡。虽然咖啡能起到提神醒脑的作用，但是经常喝咖啡却会对身体造成不利影响，平时要尽可能少喝咖啡，尤其睡前四小时最好不要喝咖啡，以免出现失眠的问题。