别惠顾练屁股，腿部锻炼也不必忽视，融洽的臀脚部才会让身型更好看

苦行僧

如今绝大多数人都不容易做运动，伴随着年纪的提高，身体慢慢脆化，全身肌肉的外流，再再加长期性长坐，造成 腹斜脂肪率降低。长期性下来便会察觉自己的屁股刚开始松驰，人体脂肪沉积愈来愈多，全部屁股看起来很肥胖症，而腿部的坠肉也愈来愈多，慢慢产生大粗腿。
从身体的全部构造看，大家的屁股和腿部占了身体的一半之上的肌肉群占比，非常是针对女性而言，假如要想有着纤长的大腿根部和蜜桃臀，那麼这两个位置必须开展锻炼，而不仅是锻炼屁股就可以了。



因为臀腿部是身体较大的肌肉群，我们在锻炼他们的情况下，也更有益于提升身体肌肉含量，这就代表着身体可以耗费大量发热量，缓解人体脂肪的生长发育速率，也就能推动减肥高效率，进而降低肥胖症的概率。
骨感美的身材早已并不是流行，身材有着极致的曲线图才更有风采，才算是好身材！现如今，很多女性已不追求完美单纯性的变瘦，有着极致的身材曲线图才算是他们所追求完美的总体目标。因此，要想塑型身材，那麼就不可或缺肌肉训练，由于只能开展肌肉训练，才可以改进屁股平扁的品牌形象，值得一提的是，也要提升腿部的锻炼，才可以让全部腿部更强看。



但针对绝大多数女性来讲，都很抵触锻炼腿部，缘故是担心练就小粗腿，只惦记着怎样锻炼屁股，而忽略了腿部锻炼。他们不清楚，要想获得极致的身材占比，而且让身材看上去更有灵活性，那麼腿部的锻炼不可或缺。
女性锻炼腿部会把腿练粗？事实上，那样的念头是不正确的，下边就跟大伙说说为何？
1、身材的优劣，并并不是创建在某一位置上
假如只图着锻炼屁股而忽略腿部锻炼，那麼你将会获得了蜜桃臀，可是腿部的坠肉却沒有减去，也算不上塑型，从视觉效果上看，圆润的蜜桃臀 柔弱或松垮的大腿根部，给人的觉得就很不太好，比较严重危害身材艺术美。因此，我们要清晰，臀腿部只能共享发展，才可以使身材更极致！



2、绝大多数练腿动作全是复合型动作
什么叫复合型动作？简易而言便是好几个肌肉群参加锻炼的动作。绝大多数锻炼腿部的动作都归属于复合型动作，尽管每一个动作对于的肌肉群不一样，可是在锻炼全过程时会给臀腿部产生一定的“刺激性”，换句话说，练腿的情况下也会锻炼屁股，练臀的情况下也会锻炼腿部。此刻就许多人讲过，那麼我只锻炼屁股，也可以锻炼腿部，没问题啊？错就错这里，复合型动作也是有对于肌肉群，例如我还在锻炼臀冲和侧卧曲腿上摆的情况下，对腿部的刺激性是非常少的，没法让腿部获得更强的锻炼。也就是说，复合型动作除开对于总体目标肌肉群外，对其他肌肉群仅仅具有輔助功效。
上边两个只不过提示大伙儿练腿的必要性，而处理女性锻炼腿部是不是会把腿练粗的难题，在下面处理。



3、女性练腿，会降低腿部人体脂肪，让其越来越更紧实
最先怎么瘦腿？只不过便是开展健身运动，降低体脂率。但我们要了解，减脂增肌是能够 部分减脂增肌，但减肥是全身的。女性根据练腿锻炼，可以提升减肥的高效率，而腿部也是人体脂肪最非常容易沉积的部位，导致腿粗的原因是人体脂肪过多，而不是“练”出大粗腿。因此要瘦小腿，大家就需要练腿来提升减肥高效率，而不是忽略腿部的锻炼。
其次，很多人担心锻炼出像健美先生那般健壮的肌肉腿，危害身材美，这一点实际上也不必担心。由于女性身体睾酮素（生成全身肌肉的因素）成分太低了，只能男士的20%，因此要想练就粗大的腿部，基本上是一件不可能的事情，除非是很多摄取生长激素。反倒练腿还能降低腿部人体脂肪，使其越来越更紧实而有曲线图感。



因此，大家要想获得极致的身材，只是锻炼屁股是不好的，还必须添加腿部锻炼，才可以让身材占比越来越更融洽，更有风采。
有氧训练只能帮助我们减肥，要想塑型還是根据肌肉训练。那麼怎样营造一个极致的蜜桃臀身材呢？下边小编共享一组腹斜锻炼动作，既能减肥又能塑型！
动作1：哑铃深蹲



动作2：臀桥



动作3：杠铃向后箭步蹲



动作4：跪姿腿弯举
动作5：拉扯
动作6：侧卧曲腿上摆



之上六个动作，每一个开展12-15次，共4组。



也有一点特别注意的是，在我们在锻炼完大肌群后，歇息的時间应当为48-三天，才可以让全身肌肉有充裕的時间修复。坚持到底，一个月就能见到实际效果，3个月后身材的腹斜占比会越变越好！
创作者：人鱼线运动健身
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